Bien dormir a des conséquences
importantes sur la santé au quotidien.
Le sommeil est indispensable au développement cérébral
de l’enfant, il régule la production de l’hormone de
croissance, régule les hormones de l’appétit, favorise
l’apprentissage (consolide les choses apprises la journée).
Et le sommeil consolide le système immunitaire.
Tous ces facteurs importants font bien comprendre à quel
point le sommeil ne doit pas être négligé chez l’enfant. Mais
la société, nos rythmes de vie effrénés font que le rythme
naturel du sommeil n’est pas respecté. Il faut vraiment
être attentif au rythme de l’enfant afin de lui permettre de
dormir quand il en a besoin. Nous avons rencontré Sophie
Obis et Céline Pavani, nos deux interlocutrices de chez Babilou Family Luxembourg pour échanger à ce sujet
L’alimentation
Ce que nous mettons dans l’assiette au dîner peut avoir
une influence sur la qualité du sommeil. Il est nécessaire
de privilégier une alimentation légère le soir, éviter les
protéines (longues à digérer), les aliments gras (charcuterie), d’éviter le sucre qui excite les enfants. Privilégiez
les féculents car leur consommation produit de la sérotonine qui favorise l’endormissement.
Il est également important de faire manger son enfant au
moins 2h avant le coucher afin qu’il ait le temps de digérer.
La sieste
Elle est indispensable au bon développement des bébés
et jeunes enfants car elle complète le sommeil nocturne.
La sieste les libère des tensions accumulées et permet
le développement des capacités cognitives. Certains enfants sont plus en demande que d’autres.
Le coucher
Le coucher n’est pas un moment simple parfois. Sophie
et Céline vous conseillent d’instaurer un rituel d’1/4 h (pas plus) et de vous y tenir.
Raconter une histoire et
faire un câlin est parfait (mais pas 2, ni 3 histoires car
cela est sans fin). La télé et les écrans sont à proscrire
car ils ont un impact négatif sur la qualité du sommeil.
Imposer le «pipi» avant de dormir afin d’éviter les réveils
nocturnes.
Si vers 2/3 ans votre enfant a peur du noir, installez une
veilleuse ou laissez la porte de sa chambre entrouverte
pour qu’il soit rassuré. S’il voit des monstres, montrez lui
en fouillant partout qu’il n’y en a pas ! Il a juste besoin
d’être rassuré.
Les étapes de construction du sommeil
- Le nouveau-né dort en moyenne 16h/jour. Il n’a
pas de rythme jour/nuit, son sommeil est morcelé
en périodes de 3/4h. Ses cycles de sommeil sont
courts: entre 50/60mn.
- Entre 1 et 6 mois, les périodes de sommeil nocturnes s’allongent. Le rythme des journées va aider à cela.
- Entre 6 mois et 4 ans, l’enfant va progressivement réduire son temps de sommeil en journée.
Les cycles de sommeil durant cette période s’allongent progressivement.
- L’enfant de 4 à 12 ans est en général très vigilant
durant la journée et s’endort très vite le soir dans
un sommeil très profond.
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