Wij maken gebruik van cookies voor onze service. Bezoek je onze website dan ga je akkoord met de cookies. Meer informatie
Home > Alle artikels > Alles weten over de bekkenbodem

Alles weten over de bekkenbodem

Terug
Body 1082139 960 720

Tijdens de zwangerschap en tijdens en na de bevalling horen we vaak spreken over de bekkenbodem. Maar waarover gaat het precies? Waarom is het belangrijk om de bekkenbodem goed te trainen en te versterken?

 

Wat is de bekkenbodem precies en wat is zijn functie? 

De bekkenbodem, ook wel ‘perineum’ genoemd, bestaat uit een reeks spieren, weefsels en ligamenten die samen een soort ‘hangmat’ vormen ter hoogte van de bilnaad. Hij bedekt de onderste wand van het pelvis (het kleine bekken), tussen het pubisbot (de schaamsymfyse) en het staartbeen (coccyx).


De bekkenbodem ondersteunt de organen in deze streek (blaas, baarmoeder, endeldarm), zorgt ervoor dat de vagina kan samentrekken en waarborgt de urinaire en fecale continentie. Voorwaarde is wel dat hij gespierd en tegelijk soepel is. De bekkenbodem speelt trouwens ook een rol bij het seksueel genot: een krachtig perineum verhoogt de lustgevoelens bij de penetratie.


Wanneer de bekkenbodem verslapt …

Verschillende factoren kunnen een zekere verslapping of uitrekking van de bekkenbodem veroorzaken:


  • veroudering,
  • zwangerschap, door het gewicht van de baby en de hormonale veranderingen,
  • bevalling, waarbij de bekkenbodemspieren kunnen scheuren of doorgeknipt worden (episiotomie of inknipping),
  • zwaarlijvigheid (obesitas),
  • chronische constipatie of regelmatige hoest, want die leiden tot een te hoge buikdruk.

Uitgerekte bekkenbodem: welke gevolgen?

Een te sterk uitgerekte bekkenbodem kan een aantal gevolgen hebben. Hoewel die zelden ernstig zijn, kunnen ze wel bijzonder handicaperend zijn:


  • een te grote vaginale opening, gekenmerkt door een te grote ontspanning van de vaginale spieren. Deze afwijking kan optreden na één of meer bevallingen en een verminderde gevoeligheid veroorzaken tijdens de seksuele betrekkingen, maar er ook toe leiden dat tampons niet meer goed op hun plaats blijven zitten;
  • onvrijwillig urineverlies dat meestal optreedt bij een inspanning (hoest, lachbui, tillen van een last …). Bij ernstige verslapping kunnen sommige vrouwen zelfs niet langer hun urine ophouden;
  • winderigheid en/of spontaan stoelgangverlies;
  • genitale prolaps.

Bekkenbodemreëducatie

Om die ongemakken te voorkomen, met name na een zwangerschap, bestaat er een oplossing: bekkenbodemreëducatie. Die wordt gegeven door een kinesitherapeut(e) of een vroedvrouw, en heeft als doel de vrouw beter bewust te maken van haar bekkenbodemspieren en die te versterken. Er bestaan daarvoor verschillende technieken:


  • hypopressieve buikspieroefeningen: om de diepe buikgordel (de dwarse en de schuine buikspieren) en het perineum te versterken via ademhalingsoefeningen. Op die manier blijven alle inwendige organen op hun plaats en beginnen ze niet te verzakken. Deze oefeningen zijn noodzakelijk na een zwangerschap, maar het is ook nuttig dat alle vrouwen ze geregeld uitvoeren;
  • de manuele methode: de vroedvrouw of de kinesitherapeut(e) stopt zijn of haar vingers in de vagina en vraagt om de bekkenbodem samen te trekken en vervolgens te ontspannen;
  • elektrostimulatie, waarbij er een sonde in de vagina gestopt wordt en een zwakke en pijnloze elektrische stroom naar de bekkenbodem wordt gestuurd, om deze te doen samentrekken;
  • biofeedback: techniek waarbij de vrouw dankzij een vaginale sonde op een scherm de intensiteit en de duur kan volgen van de contractie die ze vrijwillig uitvoert. In sommige gevallen kunt u zelfs spelletjes doen op het scherm, en daarbij uw contracties gebruiken als joystick, kwestie van deze oefeningen aangenamer te maken!

 

Uw bekkenbodem dagelijks trainen

Een gezonde dagelijkse levensstijl helpt u om uw bekkenbodem stevig te houden.


  • Doe geregeld (zachte of intense) lichaamsbeweging om uw spieren in goede conditie te houden.
  • Eet gezond, met veel groenten en fruit, om een gezond gewicht te behouden en constipatie te vermijden.
  • Leer correct stoelgang te hebben en daarbij niet te hard te persen.
  • Rook niet, want tabak tast op termijn de spierweefsels aan en kan chronische hoest veroorzaken.

U kunt ook elke dag een paar oefeningen doen om uw bekkenbodem te versterken. Trek bijvoorbeeld gedurende 5 seconden uw bekkenbodemspieren samen (het gaat hier om dezelfde spieren die u samentrekt als u uw urine ophoudt), en ontspan ze vervolgens gedurende 10 seconden. Doe bij voorkeur 3 reeksen van 10 per dag.



Met medewerking van Laure Vincent, kinésithérapeute
Publicatiedatum: 24-05-2017



Vond u het artikel leuk ? Zie andere artikelen over vrouwelijke gezondheid op Gyn&co en meld je gratis aan voor hun nieuwsbrief !


Artikel geschreven door Gyn&Co
Meer artikels lezen

Contact ons